下面我们用图片方式给大家具体进行演示:

从您日常生活中或既往经历中选择一件您觉得愉快、有成就感、感到被关爱或其它正性体验的事件。回想这个事件。

      找到一个最能代表这种积极体验的画面，以及这种体验在身体的部位及身体感受。

      想到这个画面，体验身体的积极感受，双臂在胸前交叉，右手在左侧，左手在右侧，轻抱自己对侧肩膀；双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下，右一下，速度要慢，轻拍4-6次为一组，停下来，深吸一口气。