疫情发生到现在已经几个月了。发现最近有不少学生出现情绪波动大，焦虑，压抑，强迫，失眠，拖延等，以及各种想法层层叠叠，影响我们的正常学习和生活。

为帮助大家应对这些情况，给大家介绍一个小窍门——保险箱技术，可以帮助大家暂时隔离这些想法、烦恼、痛苦等。

这个技术适用于那些经历了创伤（比如目睹了车祸，经历了亲人去世，遭遇了冲突等）但是又没有时间处理，可以先隔离。

也适用于那些重大事情发生前比较焦虑的人，比如考试焦虑等。

使用这个小窍门的过程中，需要安静的环境和彻底的放松，放松的技巧也很多，比如深呼吸等。

然后静静地一边聆听下面这段话，一边跟着引导展开想象。

你可以选择将下面的一段话录音播放，也可以找人帮您读，声音一定不要太大，要和缓温和：

请想象在你面前有一个保险箱，或者某个类似的东西。

现在请你仔细地看着这个保险箱：

n        它有多大？多高？多宽？多厚？

n        它是用什么材料做的？

n        是什么颜色的？外面是什么颜色的？里面是什么颜色的？

n        它的材料有多厚？

n        这个保险箱里面分了格还是没分格？

n        仔细关注保险箱：箱门好不好打开？开关箱门的时候有没有声音？

n        你会怎么关上它的门？钥匙是什么样的？

n        它的锁是密码锁、挂锁、转盘式的还是同时有多种锁型？ 

n        当你看着这个保险箱，并试着关一关，你觉得它是否绝对牢靠？

n        如果不是，请你试着把它改装到你觉得百分之百地可靠。

n        也许你可以再检查一遍，看看你所选的材料是否正确，壁是否足够结实，锁也足够牢实…… 

n        现在请打开你的保险箱，把所有给你带来压力的东西，统统装进去…… 

        下面的内容需要根据给您带来困扰的内容不同，而选择读不同的内容：

n        如果您的困扰是某种感觉（比如对死亡的恐惧）以及躯体不适（比如疼痛）请选择读：

●给这种感觉/躯体不适设定一个外形（比如巨人、章鱼、乌云、火球等等）尽量使之可以变小，然后把它们放 进一个小盒子或类似的容器里，再锁进保险箱里。

n        如果您的困扰是某种念头，请选择读：

●在想象中，（将某种念头）写在一张纸条上（比如是用某种看不见的神奇墨水，人们只能以后用某种特殊的东西才能使之显形），将纸条放进一个信封封好。

n        如果您的困扰是某种画面，请选择读：

●激发想象，与图片有关：必要时可以将之缩小、去除颜色、使之泛黄等等，然后装进信封之类的，再放进保险箱。

n        如果给您带来困扰的是类似于电影的情境，请选择读：

●将相关内容设想为一部电影录像带，必要时将之缩小、去除颜色、倒回到开始的地方，再把磁带放进保险箱。

n        如果给您带来困扰的是某种声音，请选择读：

●想象把相关的声音录制在磁带上，将音量调低，倒回到开始处，放进保险箱。

n        如果给您带来困扰的是某种气味，请选择读：

●比如将气味吸进一个瓶子，用软木塞塞好，再锁好。

n        如果给您带来困扰的是某种味觉，请选择读：

●将不适的味觉翻译为某种颜色或形状，尽可能使之缩小，然后再放进一个可以密封的罐子或者一个装酱菜的玻璃瓶

再接着读下面的内容：

锁好保险箱的门，想想看，你想把钥匙放在哪里?

请把保险箱放在你认为合适的地方，这地方不应该太近，而应该在你力所能及的范围里尽可能的远一些，并且在你想去的时候，比如以后什么时候你想和我一起再来看这些东西的时候，就可以去。原则上，所有的地方都是可以的，比如可以把保险箱发射到某个陌生的星球，或让它沉入海底等等。

现在，请回到这个房间里来。

比如，我心情不好，我就用这个；比如，我睡不着觉，也会用这个；比如，我下班前，就会把不快乐的情绪打包扔进去；对有心理创伤的人也可以使用。

不过这个方法并不是彻底解决之道，而是，暂时的隔离。

如果问题很大，还是需要专业的心理咨询师帮你解决。

转载自陌上花开公众号