心理素拓第一课

《远离焦虑，科学压力管理》

2022年11月9日14：00，温州理工学院第三届心理素养提升班第一课在线上顺利开展。第一课是由温州医科大学心理健康教育中心专职教师张静带来的主题为《远离焦虑，科学压力管理》的讲座。张老师从压力的概述、表现、来源与缓解方式四个方面为同学们深度解析压力，提供释放压力的方法。

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概述

 课程的开始，张老师用有关心情和压力的问题和压力测试图引出了今天的主题，在大家积极的回答中，开始了今天的课程。老师提出当面临选择、改变、对未知事件的悲观解释、威胁与持续不断的精神消耗时，我们会进入有压力的状态，并且列举了一系列贴近生活的压力产生的事例。过程中同学们分享了平日遇到的压力，老师也一一给出了自己的意见，为同学们调解了些许压力。

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压力的表现

压力会给我们带来许多影响，而且也并非全是消极影响，它能满足人的基本需要，增强调适技巧，增强压力抵抗力。但过大的压力自然也会带给人们身心健康受损、工作效率下降、免疫系统削弱等一系列负面影响。

  压力会引起生理、心理与行为上的或好或坏的反应。而压力过大会使身体发出警报，张静老师举出消化系统、心血管系统、肌肉系统等身体各部位对过大压力的反应，使同学们学习到了如何从生理上发现自己是否存在压力，从而得以更及时应对和处理自己的压力。这一部分的最后，老师向大家介绍了柯永河的心理不健康公式，让大家对影响心理健康程度的因素有了一定了解。

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压力的来源

构成压力的主要原因是“转变”。老师从学习、社交、恋爱、就业、经济、家庭、突发事件等多个方面指出了压力的来源，并向大家分享了“压力圈圈图”这个用来抓住自己压力来源的方法，让大家发现压力，也得以直面压力。经过压力来源的介绍，老师鼓励大家，在刚刚进入大学生活的这段时间里感受到压力也是一种是探索未知的体现，是进步的表现。

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压力的调试和管理

在讲座的第四个部分，张老师先以小测试开头，让大家了解应对压力的方式，发现自己的心理压力应对机制，并以详细介绍狐狸与葡萄的故事使同学们理解了表同、补偿、投射、反向等23种应对机制。最后，老师分享了通过深呼吸、具体了解压力、利用社会支持系统等方式缓解自身压力。经过介绍，同学们吸取了不同机制的优势，认识了不同机制的劣势，学会了如何更多更好的面对与处理压力。

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结语

在本次心理素养提升班中，张静老师以通俗易懂的方式向大家说明了有关压力的知识，分享了许多缓解压力的技巧，使同学们科学地认识压力，了解压力，学会了应对压力的方法。欢迎同学们继续关注心理素养提升班后续课程，下一次课程将在2022年11月16日（周三）14：00-16：30开班。