睡眠，占据了我们生命的三分之一。在这个快速发展的社会，睡眠却日益变成了现代人的一种”生活奢侈品“”日出而作，日落而息“的作息规律早已作古，”睡到自然醒“的愿望越来越渺茫。

今夜你数了几只羊

我身边很多人为了入眠总是做足了准备：喝一杯牛奶、泡一个热水脚、提前关闭手机、11点准时躺在床上，心里默念：现在该睡觉了。于是两眼一闭，一夜无眠。

    睡得不好可能造成的严重后果，我想你“受伤”的免疫力、“死机”的大脑、意外增加的体重和你头顶的“不毛之地”已经告诉了你答案。

睡眠与心理健康也息息相关，相信每个人都有因睡眠不足而昏昏沉沉恍如梦游的经历，或许还有些不分东西、张冠李戴的糗事吧！这是因为缺乏睡眠会引起心理功能的异常。当人睡眠不足或睡得不安稳时，次日就会情绪低沉，难以集中注意，智力活动能力下降，严重时甚至出现错觉和幻觉。因此，睡眠对于保护人的心理健康和维护人的正常心理活动很重要。

睡眠的阶段

你一定有过下面的体验吧，刚入睡时脑子乱糟糟的，一个声音都能把你吵醒，熟睡时，外面电闪雷鸣你都无动于衷。这是什么原因呢，我们来看看睡眠一晚上的时间旅行吧。

根据脑电图的研究，睡眠可以分为五个阶段，在整个睡眠期间循环出现。

第一阶段：通常持续1-10分钟。处于浅睡状态，很容易惊醒。

第二阶段：通常持续20~30分钟。较难被唤醒。

第三阶段：通常持续10~20分钟。一般的动作或响声通常不会惊醒睡眠者。

第四阶段：深睡眠阶段。梦游、梦呓等现象大多发生在这个阶段，但是在大概20分钟后返回到前几个阶段。

第五阶段：快速眼动睡眠阶段。第一次快速眼动睡眠一般持续5~10分钟，之后进入第一阶段，开始另一次的循环。

在人的整个睡眠过程中，以上五个阶段依次反复出现，每个周期一般持续90分钟，每晚都会重复几次。在这种周期性的循环过程中，随着黎明的来临，第三阶段和第四阶段的睡眠会逐渐消失

。

失眠≠失眠障碍

失眠并不等于失眠障碍，失眠的uu们不要害怕，看看下面的专业说法吧

精神障碍诊断与统计手册【DSM-5】对失眠障碍的描述

诊断标准

A. 主诉对睡眠数量或质量的不满，伴有下列(或更多）相关症状:

1. 入睡困难（儿童可以表现为在没有照料者的干预下入睡困难）。

2. 维持睡眠困难，其特征表现为频繁地觉醒或醒后再入睡困难（儿童可以表现为在没有照料者的干预下再入睡困难）。

3. 早醒，且不能再入睡。

B. 睡眠紊乱引起有临床意义的痛苦,或导致社交、职业、教育、学业、行为或其他重要功能的损害。

C. 每周至少出现3晚睡眠困难。

D. 至少3个月存在睡眠困难。

E. 尽管有充足的睡眠机会，仍出现睡眠困难。

F. 失眠不能更好地用另一种睡眠-觉醒障碍来解释，也不仅仅出现在另一种睡眠-觉醒障碍的病程中（例如，发作性睡病、与呼吸相关的睡眠障碍、昼夜节律睡眠-觉醒障碍、睡眠异态）。

G. 失眠不能归因于某种物质的生理效应（例如，滥用的毒品、药物）。

H. 共存的精神障碍和躯体状况不能充分解释失眠的主诉。

关于睡眠的一些ABCD

如何破除失眠的诅咒（划重点）

每天白天定期运动，入睡前不宜剧烈运动。

限制饮茶和饮酒，尤其是晚上。

（说你呢，把奶茶给我放下）

睡前一小时前就要抽空处理脑子里的想法。

（别尽想些有的没的，多替你头发想想）

睡前不宜吃得过饱或大量饮水，少量食物有助于睡眠。

卧室要避光、安静、温度适宜。

上床15-20分钟仍难以入睡，应离开卧室，做放松活动。

半夜醒来不要看钟，继续睡觉。

不管多晚入睡都要固定起床时间。

夜间睡眠不好就不要午睡。

只要白天精神状态好就说明睡眠时间足够了

睡眠的认知调试

改变对于睡眠问题的非理性信念和态度，

（1)保持合理的睡眠期望，不要把所有的问题都归咎于失眠。（失眠是无辜，他有什么错）

（2)保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（强行要求自己入睡）。

（3)不要过分关注睡眠，不因为一晚没睡好就产生挫败感，培养对失眠影响的耐受性。

看看我吧，万一睡着了呢

参考书籍：

《睡眠书》梅文字（电子工业出版社）

《这本书能让你睡得好》[美] 肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）（湖南文艺出版社）